Postura de la Pinza. Armado, sello, beneficios, contraindicaciones. Saludo de la Pinza
Pinza. Paschimottanasana
Armado de la postura: Parto de la postura de sentado con piernas estiradas hacia adelante, y el tronco a 90º con respecto al piso. Llevo los isquiones hacia atrás para garantizar que mi espalda se encuentre totalmente recta y estirada. Comprimo glúteos y abdomen concentrando la fuerza en el mismo. Inhalo y exhalando comienzo a llevar el tronco hacia adelante, venciendo los 90 º y los brazos relajados van acompañando el descenso sin redondear la espalda. Sigo bajando en cada inhalación y exhalación, y comienzo en la 3º posición de tronco a redondear y bajo hasta tomarme con las manos los tobillos o los pies. si tengo alumnos a los que les cuesta descender y comienzan como a encorvar su espalda, les puedo colocar un cojín debajo de los isquiones, colocar sus piernas en montaña o abeja y eso también es pinza.
El sello de la postura: Isquiones en el piso y espalda recta venciendo los 90º. Para desarmar la postura puedo comenzar a ascender con la espalda recta acompañando con la respiración.
Variantes: L T LG TP es difícil
Posiciones: 90° empezás a bajar redondeo en 3° y llego hasta tomarme los tobillos.
Posturas de brazos: mástil, bastón, cunita, vaca.
Posturas de piernas: montaña, abeja , loto, falso loto.
BENEFICIOS Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar y cervical. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza . Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal.
adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar y cervical. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza . Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal.
CONTRAINDICACIONES Sistema óseo: Contraindicado para cifosis dorsal. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros inferiores. Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona de caderas y piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o calambres en pies y piernas. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.
Sistemas de contraposturas de la Pinza
Saludo de la Pinza. Paschimottanasana Namaskar
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