miércoles, 19 de septiembre de 2018

Postura de la Pinza. Armado, sello, beneficios, contraindicaciones. saludo de la Pinza.




Postura de la Pinza. Armado, sello, beneficios, contraindicaciones. Saludo de la Pinza






Pinza. Paschimottanasana






Armado de la postura: Parto de la postura de sentado con piernas estiradas hacia adelante, y el tronco a 90º con respecto al piso. Llevo los isquiones hacia atrás para garantizar que mi espalda se encuentre totalmente recta y estirada. Comprimo glúteos y abdomen concentrando la fuerza en el mismo. Inhalo y exhalando comienzo a llevar el tronco hacia adelante, venciendo los 90 º y los brazos relajados van acompañando el descenso sin redondear la espalda. Sigo bajando en cada inhalación y exhalación, y comienzo en la 3º posición de tronco a redondear y bajo hasta tomarme con las manos los tobillos o los pies. si tengo alumnos a los que les cuesta descender y comienzan como a encorvar su espalda, les puedo colocar un cojín debajo de los isquiones, colocar sus piernas en montaña o abeja y eso también es pinza.

El sello de la postura: Isquiones en el piso y espalda recta venciendo los 90º. Para desarmar la postura puedo comenzar a ascender con la espalda recta acompañando con la respiración.


Variantes: L T LG TP es difícil


Posiciones: 90° empezás a bajar redondeo en 3° y llego hasta tomarme los tobillos.


Posturas de brazos: mástil, bastón, cunita, vaca.




Posturas de piernas: montaña, abeja , loto, falso loto.


BENEFICIOS Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar y cervical. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza . Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal.


adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar y cervical. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza . Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal.


CONTRAINDICACIONES Sistema óseo: Contraindicado para cifosis dorsal. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros inferiores. Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona de caderas y piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o calambres en pies y piernas. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.






Sistemas de contraposturas de la Pinza








Saludo de la Pinza. Paschimottanasana Namaskar



   








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