Postura del Triángulo. Trikonasana.

Postura del Triángulo. Trikonasana.






SELLO DE LA POSTURA: una pierna extendida hacia un lateral, talones alineados, pies enraizados al piso, tronco , cuello y cabeza descienden alineados hacia el lateral de la pierna extendida, venciendo los 90º.
Significado


Utthita: Extendido, estirado


Tri: Tres


Kona: Ángulo


Asana: Postura


Literalmente lo traduciríamos como la postura del triángulo extendido aunque popularmente se conoce simplemente como la postura del triángulo.

BENEFICIOS Sistema óseo: Fortalece la estructura ósea de la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena, y miembros inferiores. Fortalece la musculatura de las piernas, tronco y brazos. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal. Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en la cintura escapular y miembros inferiores. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos del lado derecho o del lado izquierdo, de acuerdo a como se ejecute la postura. CONTRAINDICACIONES Sistema óseo: Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores, caderas y espalda. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta. Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos en los que se ejerce compresión.


Técnica
Nos situamos en un extremo de la esterilla en Tadasana (postura de la montaña)con los pies bien juntos, qué se toquen bien desde los dedos grandes hasta los talones.
Damos un paso amplio separando las piernas entre 1 metro ó 1 metro y 20 centímetros (dependiendo de la estatura de cada persona) y elevamos los brazos en forma de cruz con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
Giramos el pie derecho 90 grados hacia fuera y el pie izquierdo lo giramos un poquito hacia adentro unos 15 grados.


Los pies deberían quedar en esta posición, es decir, el talón derecho debe estar en línea con el puente del pie izquierdo.A continuación vamos a contraer los cuádriceps, los cuales permanecerán contraídos durante todo el tiempo que estemos en la postura. Seguidamente empujaremos la pelvis ligeramente hacia delante e inspirando empezaremos a estirar el tronco hacia la derecha todo lo que podamos (como si quisiéramos tocar la pared que está a nuestra derecha con la yema de los dedos) evitando que las caderas se desplacen hacia atrás. Podemos imaginar mentalmente que la espalda está pegada a una pared imaginaria y no debe despegarse de la pared en ningún momento.

Cuando ya no podamos estirar el tronco más hacia la derecha, exhalando bajaremos el tronco bien estirado hasta que la mano apoye en el suelo, empeine, pantorrilla o rodilla, donde estemos cómodos y nos permita mantener la postura lo más correctamente posible. Muchas veces es mejor hacer la postura apoyando la mano sobre cualquier parte de la pierna que intentar tocar el suelo de cualquier manera. También podemos usar un ladrillo (bloque) para apoyar la mano. Siempre que apoyemos la mano en el suelo o sobre un ladrillo debe ser por el exterior del pie, nunca por el interior, de esta manera el estiramiento lateral siempre va a ser más completo.
Una vez apoyada la mano, el brazo izquierdo debe ser estirado hacia arriba como si quisiéramos tocar el techo con la yema de los dedos y formando una línea recta perpendicular al suelo con el brazo derecho.
El cuello debemos estirarlo bien (nunca dejamos caer la cabeza) y girar la cabeza para mirar la palma de la mano izquierda que mira hacia el frente. De este estiramiento del cuello depende que podamos bajar más o menos la mano hacia el suelo. Cuanto mejor estiremos el cuello, la columna va a estirar también un poco más e iremos acercando la mano al suelo cada vez más.
Una vez en la postura, mantenla unas 2 0 3 respiraciones siempre que te encuentres cómodo, con práctica podrás ir alargando la duración de la postura.
Para disolver la postura elevamos el tronco con los brazos en cruz inspirando y bajamos los brazos exhalando. Dejamos los pies paralelos uno a otro y trabajaríamos sobre el lado izquierdo.